強く押せばいいわけじゃない / ちゃんと効くツボの押し方

「ツボ押しは強く押した方が効く」
そう思って、痛くなるくらいグリグリ押していませんか？

実は、ツボ押しは力の強さよりも、押し方の質がとても大切です。
強く押せば効くとは限らず、むしろ力みすぎると身体が緊張し、逆効果になることもあります。

ツボ押しで大切なのは、心地よい刺激・呼吸・集中の3つです。

ツボ押しは「痛いほど効く」わけではありません
ツボを押して「痛い＝効いている」と感じる方も多いですが、痛みが強すぎる刺激は筋肉がこわばり、リラックスしにくくなります。

おすすめの強さは、

・痛気持ちいい程度
・呼吸が止まらない程度
・押されていて心地よい程度

このくらいが目安です。

強く押し込むより、やさしくじんわり刺激する方が身体は反応しやすくなります。

✔呼吸に合わせると効果的です
　ツボ押しをするときは、呼吸を合わせるのがおすすめです。

✔息を吐くときにゆっくり押す
　吸うときに少しゆるめる
　これを5〜10回ほど繰り返してみてください。

息を吐くときは身体の力が抜けやすく、ツボ刺激も入りやすくなります。
慌てず、ゆっくり行うことがポイントです。

ながら作業より「少し集中」が大切
スマホを見ながら、テレビを見ながら押している方も多いですが、できれば1分だけでも押している場所に意識を向けてみてください。

「肩がつらい」なら肩がゆるむイメージ。
「目が疲れる」なら目の周りが楽になるイメージ。

少し意識を向けるだけでも、体感が変わることがあります。

ツボ押しで気をつけたいこと
次のような場合は、無理にツボ押しをしないようにしましょう。

✔  強い痛みや炎症がある場所
✔  ケガ・腫れ・熱感がある場所
✔  発熱時や体調不良時
✔  押して悪化する場合

不安がある場合は、専門家にご相談ください。

– まとめ –
ツボ押しは、強ければ強いほど効くわけではありません。

力はやさしく
呼吸に合わせて
少し集中して
心地よい刺激で続ける
この4つを意識するだけでも、ツボ押しの感じ方は変わってきます。

ご自宅でのセルフケアとして、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね。